Prečo profesionálni bežci, cyklisti či bežkári trávia časť prípravy v horách? Nie je to len kvôli náročnejším stúpaniam. Vo vyššej nadmorskej výške má telo k dispozícii menej kyslíka a musí sa novým podmienkam prispôsobiť. Tieto adaptačné procesy využívajú športovci pri cielenej výškovej príprave.
Výškový tréning nemusí byť zaujímavý iba pre profesionálov. Pobyt v horách môže byť vhodným spestrením tréningu aj pre aktívnych bežcov, cyklistov či turistov. Sliezsky dom vo výške 1 670 m n. m. ponúka kombináciu horského terénu, skvelej nadmorskej výšky a zázemia na regeneráciu priamo pod Gerlachom.
Vo vyššej nadmorskej výške je vo vzduchu menej dostupného kyslíka. Naše telo sa tomu musí prispôsobiť. Dýchanie aj tep sa zrýchlia a pri dlhšom pobyte začne telo podporovať tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do svalov.
Tento proces chvíľu trvá. Výraznejšia adaptácia sa spája najmä s pobytom nad 2 000 m n. m. počas niekoľkých týždňov. Každý športovec na vyššiu nadmorskú výšku reaguje trochu inak.
Výšková príprava neznamená, že čím vyššie sa športovec nachádza, tým lepšie. Rozhoduje nadmorská výška, dĺžka pobytu, ale aj individuálna reakcia organizmu.
Pri dostatočne dlhom pobyte vo vyššej nadmorskej výške sa zmeny dajú pozorovať aj v konkrétnych číslach. Napríklad u elitných cyklistov vo výške 2 760 m sa po 19 dňoch zvýšila hemoglobínová masa v priemere o 3,5 %.
Porovnanie: Nadmorská výška a dostupnosť kyslíka
| Nižšia nadmorská výška | Sliezsky dom | Výškový kemp | |
| Nadmorská výška | do 500 m n. m. | 1 670 m n. m. | 2000 - 3000 m n. m. |
| Dostupnosť kyslíka | bežná | nižšia | výrazne nižšia |
| Červené krvinky a hemoglobín | bez adaptačného efektu výšky | účinok závisí od dĺžky pobytu a individuálnej reakcie organizmu | pri dlhšom pobyte môže hemoglobínová masa stúpnuť cca o 3 - 6% |
| Typická dĺžka pobytu | podľa tréningové plánu | často 3 - 4 týždne | |
| Využitie | bežný tréning | tréning v horskom teréne a pobyt vo výške | cielená výšková príprava |
Sliezsky dom vo výške 1 670 m n. m. nemožno porovnávať s klasickým výškovým kempom vo výške 2 500 - 3 000 m. Jeho výhodou je však najmä spojenie pobytu vo vyššej nadmorskej výške, náročného horského terénu a možnosti regenerácie priamo v mieste ubytovania.
Najčastejšie sa tréning vo výškach využíva pri športoch, v ktorých rozhoduje aeróbna vytrvalosť. Patrí sem beh, cyklistika, triatlon či bežecké lyžovanie, no rôzne formy hypoxickej prípravy využívajú aj športovci z ďalších disciplín.
Pre rekreačných športovcov môže byť tréning vo Vysokých Tatrách skvelou príležitosťou zmeniť známe prostredie, pridať do tréningového plánu kopce a dopriať si aktívny oddych - potrebné je začať vo voľnejšom tempe a myslieť na regeneráciu.
Najväčšou výhodou Sliezskeho domu je jeho poloha vo výške 1 670 m n. m. priamo v srdci Vysokých Tatier. Na tréning môžete vyraziť rovno z hotela - bez presunov autom a s horským terénom doslova za dverami.
Okolie ponúka množstvo možností na turistiku a horský tréning. Z hotela sa dá vyraziť smerom na Batizovské pleso, Popradské pleso, Hrebienok, Poľský hrebeň či Východnú Vysokú.
Po športovom výkone prichádza na rad druhá polovica kvalitného tréningu - oddych. Wellness, sauna, masáž, kvalitné jedlo a možnosť zostať priamo v horách robia zo Sliezskeho domu zaujímavé miesto nielen pre profesionálnych športovcov, ale aj pre každého, kto chce svoj pobyt vo Vysokých Tatrách stráviť aktívne. Ako bonus tu hostia nájdu aj najvyššie položené fitnescentrum na Slovensku, kde je všetko potrebné pre rekreačného, ale aj náročnejšieho športovca.
Ak chcete spojiť tréning vo Vysokých Tatrách s komfortom a kvalitným zázemím na oddych, pozrite si možnosti ubytovania na Sliezskom dome a naplánujte si svoj športový pobyt priamo v srdci Tatier.
Klasické výškové kempy sa často realizujú približne vo výške 2 000 - 3 000 m n. m. Výsledný efekt závisí aj od dĺžky pobytu a tréningového programu.
Pri cielenej hematologickej adaptácii sa vo výskume často pracuje s pobytom približne 3 - 4 týždne. Kratší pobyt môže mať iný tréningový význam, nemožno však očakávať rovnaký efekt.
Áno, horské prostredie môžu využívať aj rekreační bežci, cyklisti či turisti. Tréning je potrebné prispôsobiť kondícii a schopnostiam športovca.
Nie. Výsledok závisí od výšky, času, tréningovej záťaže, regenerácie, zásob železa aj individuálnej reakcie organizmu.